אתגר 30 יום ללא כעס / אריה אקרמן

* מי במרכז?*

וויסות ריגשי

כיום, יש המון טכניקות יעילות לוויסות ריגשי והורדת רמת רגשות המזיקות לנו, כמו הכעס.

▪️המנעות-

 לא להגיע למצבים שגורמים לי דחק ולחץ.

▪️ הסחה-

 מחשבה על העניין הבעייתי בצורה מרוחקת.

▪️ הערכה מחדש-

מתן משמעות מחודשת ופחות שלילית לאירוע.

▪️ קבלה-

התמקדות ברגש בצורה פחות שיפוטית.

אני באופן אישי הכי אוהב להשתמש בטכניקה שנקראת 

מנטליזציה-

 התמקדות במחשבות, כוונות ורגשות שלי או של האחר, בניסיון להפחית רגש שלילי.

למשל, אני מבין שההתפרצות שלי היתה קשורה לעייפות ולמה שעבר עלי במשרד ולא לשאלה ששאלה אותי אשתי. 

יכולת מנטלית היא היכולת לצאת מעצמי ולראות את האחר.

לפני כמה זמן הבן שלי, שהבטיח לעזור לי  ביום שישי באיזה דבר- לא קם לעזור. 

הוא היה עייף כיוון שערב קודם הוא בילה עם החברים עד מאוחר ואני נתקעתי בלי היכולת לעשות את הדבר שרציתי.

בחיי שעמד לי על קצה העצב לכעוס עליו, שהוא לא אחראי ושהוא היה צריך לחזור מוקדם כי סגרנו שהוא קם לעזור לי .

אבל אז ראיתי את העולם שלו, שבו הוא  מגיע הביתה פעם בשבוע וחשוב לו הבילוי עם החברים בחמישי יותר מלעזור לאבא שלו.

 הזכרתי לעצמי שיש לו עולם משלו שלוקח ממנו אנרגיה- הלימודים, ההדרכה בתנועת הנוער, החברים וכל הבלאגן הפנימי של גיל ההתבגרות.

הקדשתי מאמץ לצאת מהצורך שלי בכח עבודה זול ולראות אותו, את העולם שלו.

ובמקום לכעוס, ולהרוס לו ולנו את הסופ"ש הקצר בבית-

נתתי לו נשיקה וליטוף  ואמרתי לו  שינוח, אני ילד גדול ואני אסתדר (ברור..).

משימה עבורכם:

חישבו על סיטואציה מהזמן האחרון בה התמודדתם עם קושי מול ילדכם או אדם קרוב אחר.

חשבו מה היה העולם הפנימי שלו שפיספסתם ?

רוצים להצטרף לקבוצת ״אתגר 30 יום ללא כעס״?

זה הקישור:

https://bit.ly/3Kr2vHB

אם הקבוצה כבר מלאה

ניתן להצטרף גם כאן:

https://bit.ly/3CFvJk3 

את מה ששלחתי עד כה (התחלנו ב ב אלול) ניתן לראות כאן: 

https://30dayfnoanger.blogspot.com/

אריה אקרמן - פרויקט המגנט